Каждый человек испытывал раздражение и чувствовал упадок сил. Такая реакция организма на негативные эмоции называется стрессом.
Характеристика состояния
Понятие и природа стресса в том, что он предназначен для защиты организма от различных негативных воздействий. При попадании человека в экстремальную ситуацию у него активизируются физиологические и психологические реакции для преодоления трудностей.
Причины
Стресс в жизни возникает по следующим причинам:
- беспокойство по поводу смены работы;
- опаздывание на поезд или рейс самолета;
- плохое финансовое состояние;
- нехватка времени, чтобы закончить важные дела;
- смерть родственников;
- плохое самочувствие;
- неудовлетворение потребностей и т. д.
Значение стресса для организма человека оценивают по-разному. Некоторые психологи утверждают, что иногда он необходим, чтобы взбодриться и испытать адреналин. Но если будет слишком много стрессоров и человек будет находиться в стрессовом состоянии более 2 раз в неделю, то последствия будут негативными.
Симптомы
Стресс в жизни человека бывает разный. Его особенности зависят от первоисточников, но их симптоматика похожая. Сущность стресса проявляется в таких симптомах:
- ухудшение памяти;
- плохое самочувствие;
- невозможность сконцентрироваться;
- навязчивое чувство усталости;
- систематические ошибки;
- излишнее упрямство;
- приступы агрессии;
- слишком быстрая или медленная речь;
- перевозбуждение;
- повышенное чувство тревожности;
- потеря чувства юмора и позитивного настроя;
- чувство голода;
- бессонница;
- снижение социальной активности и т. д.
Если вовремя не начать лечение, воздействие стресса на организм может стать негативным.
Начнут активно развиваться психические заболевания: невроз, эпилепсия, фобические расстройства. Сущность стресса такова, что могут проявиться и прочие заболевания – артрит, тахикардия, гастрит, молочница. Нервные срывы, панические атаки, навязчивые суицидальные мысли также станут частым явлением.
Стадии
Воздействие стресса на организм человека зависит от стадии, на которой он пребывает. Их выделяют 3: стадия тревоги, сопротивления и истощения.
| Стадия | Характеристика |
| Тревоги | Непосредственное влияние на организм человека раздражителей. Выделяются гормоны, направленные на защиту или бегство. В этом задействованы надпочечники, система пищеварения, иммунитет. Главная функция стресса – сохранение и поддержание постоянства внутри организма в среде, которая постоянно меняется. В определенных случаях нервная система работает на износ, поэтому человек остается живым. Но в такие моменты ухудшается самочувствие. После выхода из подобного состояния происходит сильное снижение защитной функции, в результате чего организм истощается. Но на стадии тревоги психическое состояние человека еще нормальное. |
| Сопротивления | Во время адаптации человека к стрессовой ситуации исчезают признаки сильной тревоги, паники и страха. Но уровень сопротивляемости увеличивается. Такое стрессовое состояние сопровождается повышенной утомляемостью организма, невозможностью исполнения физических и умственных действий. Ярко выражена нервозность, взволнованность. Всё чаще появляются головные боли и головокружение. Нарушается пищеварение, замечается дрожание конечностей. Минус в том, что организм не сможет долго выдержать подобного сопротивления и тогда наступит стадия истощения. |
| Истощение | Появляется сильная апатия. Настроение стабильно плохое, желания развлекаться нет. На этой стадии наблюдается нарушение сна, что приводит к сильной сонливости во время бодрствования. Человек раздражает буквально всё, он очень уязвим к чужим замечаниям в свой адрес. Постоянно всем недоволен, отношения с близкими ухудшаются. |
Основные теории
Лучше понять природу стресса помогут специальные теории, каждая из которых дает понять, как развивалось представление о нем.
Г. Селье
Ганс Селье выделяет 3 этапа развития стресса:
- Аларт-стадия. Человек пребывает в напряжении и настороженности. Происходит мобилизация адаптационных ресурсов организма. Активно развиваются психосоматические заболевания – язва, мигрень, колиты, гастриты.
- Стадия резистентности. Особенность – полностью пропадают признаки тревожного состояния. Наступает ощущение гармонии, но оно еще обманчиво. Проходит сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.
- Стадия истощения. Человек чувствует себя опустошенным. Энергия на низком уровне. Делать ничего не хочется. В таком случае нужно отдохнуть и хорошо выспаться.
Ганс Селье в своей теории стресса сравнивает психологическое состояние личности со стадиями человеческой жизни. Аларт-стадия – это детство, т. к. ребенок, полный энергии, активно реагирует на раздражители. Стадия резистентности – это зрелость, период, когда увеличивается сопротивляемость организма. Этап истощения приравнивается к старости, когда сопротивляемости практически нет, реакция на раздражители пропадает.
У. Кеннон
Эта теория гласит, что благодаря саморегуляции поддерживается стабильность организма. Организм сам решает, когда нужно активизировать защитные каналы, чтобы приспособиться к изменениям во внешней среде. Делается всё, чтобы организм как можно меньше пребывал в стрессовом состоянии.
И. Павлов
Ученый объяснил, что нервная деятельность изменяется в условиях повышенной нагрузки. Зафиксировал 2 состояния человека в момент стресса – заторможенность или гиперактивность. Реакция торможения описывается снижением активности, нарушением рефлекторной деятельности. Если наступает состояние перевозбуждения, наблюдается беспокойство и чрезмерный выброс адреналина. Павлов доказал, что оба состояния являются разрушительными и вредными для человека.
Л. Орбели
Орбели утверждает, в стрессовом состоянии происходит изменение свойств и функциональных способностей тканей, потому что организму нужно повысить уровень реактивности в конкретной ситуации. Обычно это оказывает влияние только на обмен веществ в тканях, а эндокринные механизмы не затрагиваются.
Э. Геллгорн
Эта теория стресса подтверждает, что во время стресса человек может испытывать негативные или позитивные эмоции. Их природа напрямую зависит от вегетативной системы. Есть 2 отдела: парасимпатический и симпатический. Симпатический отдел порождают положительные эмоции, возбуждение, радость, появляется прилив сил. Парасимпатический относительно негативно воздействует на нервную систему человека. Вызывает ощущение расслабления, усугубляет депрессивное состояние.
Р. Лазарус
Лазарус считал, что эмоции отвечают за приспособление человека к внешним условиям. Особенности его теории:
- от когнитивных процессов зависит качество и насыщенность эмоциональных реакций;
- психологический и нервный стресс – и процесс, и реакция;
- внешний мир оценивается человеком на основе его знаний, убеждений, ценностей.
Согласно теории Лазаруса, самые частые проявления эмоции человека (познания, принципы) определяют характер стресса и поведения в любой ситуации.
Виды
В психологии принято делить стрессы на 2 вида – эустрессы и дистрессы. Они отличаются характером воздействия.
Эустресс
Особенности такого стресса в том, что в небольшом количестве он полезен. Человек становится более активным, т. к. энергии будет больше, появятся силы работать в стрессовом состоянии. Нервозность ощущается из-за волнения перед грядущим событием, но человек верит в себя и настроен позитивно. В процессе вырабатывается адреналин, который заряжает человека энергией. Появляется из-за легкой и приятной взволнованности, сильной радости или ощущения счастья.
Дистресс
Дистрессы – вредные стрессы, которые негативно воздействуют на организм человека. Они могут стать причиной развития депрессии или психических расстройств. Возникают из-за перенапряжения, делают человека раздраженным. Вызывают дефицит энергии, позитивных эмоций, расстройства сна, плохое самочувствие. Выделяют 4 вида дистресса. Они отличаются причинами возникновения, симптоматикой и последствиями. Виды дистресса:
| Название вида | Описание | Последствия |
| Психический стресс (другое название – психологический) | Связан с переживаниями на фоне эмоций. Может проявляться из-за негативных событий, которые уже произошли или должны были случиться. В процессе происходит выброс в кровь веществ, воздействие которых негативно отражается на общем состоянии человека. Психологический стресс возникает, когда человек не замечает собственных достижений, забывает о важном событии или обещании, хочет уйти от реальности, ищет виновника своих бед в лицах других. Может проявляться как стресс в деловом общении. При наличии этого дистресса возможна сублимация – преобразование неприемлемого поведения в социально допустимое. | Приводит к общему истощению организма. Поражает нервную систему. |
| Физиологический дистресс | Воздействие стрессовых факторов происходит не на психику человека, а на организм. Причины – переутомление, сильная жара, холод, жажда. Часто наступает после чрезмерно сильных физических нагрузок и тренировок. Человек наносит вред самому себе. Но бывает, что физиологический стресс возникает в результате избиения. Тогда он способен перерасти в болевой шок, что может иметь фатальный исход. | Повышается кровяное давление, частоту сердцебиения, уровень холестерина. Значительно увеличивается риск сердечных приступов. Больной постоянно не может выспаться, ощущает недосыпание и переутомление. Появляются проблемы с желудком. Может стать болезненным мочеиспускание. |
| Хронический дистресс | Этот вид дистресса особенно опасен, т. к. человек постоянно пребывает в стрессе. Иммунная система становится слабой, организм ослаблен и не может противодействовать различным патогенным бактериям. Главная проблема в том, что хронический стресс не поддается лечению. | Снижается или вовсе пропадает либидо и сексуальное влечение. Начинаются расстройства репродуктивной силы. Уменьшается плотность костной ткани из-за разрушения нервных клеток. Хронический стресс приводит человека к суицидальным мыслям. В результате больные заканчивают жизнь самоубийствами или в психиатрических больницах. |
| Нервный стресс | Возникает и проходит быстро. Причина – сильное переутомление, чрезмерное эмоциональное напряжение. Может поразить как здорового человека, так и того, кто имеет невроз. | Возникают боли в мышцах и суставах. Если долго игнорировать нервный стресс, он перейдет в нервный срыв. Вызывает боли в желудке, спазмы, рвотный рефлекс. |
Стресс в психологии делится на еще 2 вида дистресса, которые очень похожи между собой. Это информационный и управленческий стрессы. При информационном происходит расстройство из-за отсутствия необходимого количества информации для принятия важного решения. Такое ощущение может возникнуть и тогда, когда человек не обладает желаемым объемом знаний в нужной области. Информационный стресс отличается от управленческой лишь степенью ответственности за принятие решений. При управленческом она намного больше, т. к. от действия руководителя зависит судьба его подопечных.
Лечение расстройства
На начальной стадии стресса лучшим лечением будет здоровый сон. Для взрослого человека он должен длиться минимум 7 часов, для детей оптимальная продолжительность – от 9 часов. Другие рекомендации:
- регулярно занимайтесь спортом, чтобы были хоть какие-то минимальные физические нагрузки;
- если день был тяжелым, примите теплую ванную и включите негромкую музыку;
- обучитесь дыхательным техникам и основам медитации, чтобы в случае стрессовой ситуации суметь быстро расслабиться и нормализовать свое психологическое состояние;
- перед сном проветривайте комнату;
- устраивайте ароматерапию, вдыхая приятные ароматы мелиссы, мяты или ромашки.
Пребывая в нервном состоянии, важно нормально питаться. Пытаясь заесть стресс, человек стремительно набирает вес. Пищеварительные процессы нарушаются, питание ухудшается, что является идеальными условиями для развития заболеваний ЖКТ. Рекомендуется пить травяные настои. Лучшими компонентами являются ромашка, чабрец, душица, шалфей, мята, мелисса. Они снимают напряжение и переутомление, позволяют быстро заснуть и спать спокойно. Если были выявлены постоянные симптомы стресса, то следует обязательно обратиться к врачу. Он проведет диагностику, назначит лечение и поможет жить нормальной жизнью. Худшее, что может сделать больной, - заняться самолечением, которое может усугубить ситуацию.
В последнее время слово «стресс» можно услышать очень часто, и даже минувший двадцатый век назван веком стресса. В наши дни стресс также не признает границ, и активно укрепляет свои позиции в двадцать первом столетии. Тем не менее, испытавшие его люди далеко не всегда задаются вопросом, что собой представляет данное явление. Согласно словарям, стресс является состоянием напряжения, которое дает о себе знать под влиянием значительных эмоциональных воздействий. Таким образом, организм неспецифически реагирует не неблагоприятные признаки внешней среды. Согласно данным определениям, можно легко понять, что значит стресс. В то же время, и без словарей ясно, что это за проблема, достаточно посмотреть вокруг.
Стрессом можно назвать все, что человека окружает, так как это часть жизни, причем, очень значительная. По мнению специалистов, стресс врывается в жизнь человека практически в самом начале дня, как только прозвонит будильник. Далее все происходит по известной схеме. Автомобилисты застревают в пробках, другие испытывают утреннюю толкотню в различном городском транспорте. К категории стрессовых состояний можно отнести работу, вызовы к начальству, семейные проблемы, конфликты с близкими, недостаточность сна, и прочее. Подобное продолжается ежедневно, влияя на жизнь людей.
По мнению ученых, жизнь без стресса невозможна. Это значит, что в жизни невозможно обеспечить стабильность и постоянство, и повседневность представляет собой источник стресса. Интересно, что это понятие стали использовать сравнительно недавно, им мир обязан ученому Гансу Селье. В 1936 году Селье использовал термин «стресс», являющийся техническим, по отношению к человеку. Он обозначал нажим, давление, напряжение. Если точнее, в первый раз термин применили к лабораторным крысам. Сейчас под стрессом мы подразумеваем эмоциональное состояние, которое неизбежно возникает у человека, испытывающего экстремальное воздействие.
Прежде всего, при стрессе происходит смена обычных эмоций беспокойным поведением, влекущим за собой ряд значительных нарушений психологического и физиологического плана. Селье доказал, что возникающие в организме неблагоприятные факторы, такие, как страх, усталость, боль, холод, и прочее, вызывают комплексную однотипную реакцию. Она зависит от того, какой раздражитель оказывает в данный момент воздействие.
Доказано, что для возникновения стресса вовсе не обязательно, чтобы раздражители имелись в реальности. Часто люди реагируют не только на опасность, существующую в действительности, но и возможную угрозу, напоминание об определенной опасности или неприятной ситуации. К примеру, стресс может возникнуть не только при ситуации, когда супруги разводятся, но при наличии тревожных ожиданий разрыва отношений. В стрессовой ситуации человек ведет себя иначе, если сравнивать с аффективным поведением. При стрессе эмоции контролируются, можно анализировать ситуацию, принимая адекватные решения. В зависимости от имеющегося стрессового фактора, выделяются различные виды стресса, и среди этих видов особую значимость имеют психологический и физиологический вид.
В свою очередь, психологический стресс подразделяется на эмоциональный и информационный . К примеру, если человеку не удается справиться с задачей, принять правильное решение при возникающей информационной нагрузке, то может возникнуть информационный стресс. Эмоциональному стрессу человек подвержен при различных обидах, опасностях, и других аналогичных ситуациях. При этом первым этапом является тревога, вторым этапом считается стабилизация всех параметров, которые были выведены из равновесия при первой фазе. Если стрессовая ситуация не изменяется, то третий этап несет истощение, значительно ухудшающее здоровье.
При стрессах может меняться характер человека, обычно доброжелательные люди становятся раздражительными, суетливыми, порой возникают черты жестокости. Если в обычной жизни человек всегда был подвижным, живым, то в период депрессии он превращается в неразговорчивую и мрачную личность. Первый этап характерен исчезновением в общении психологического контакта. Возникает отчуждение, в деловых отношения возникает более выраженная дистанция, общение с коллегами становится более ограниченным. При этом человек теряет самоконтроль, исчезает способность регулировать собственное поведение.
Стресс - это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой он несет заряд - отрицательный или положительный. Быстрый темп современной жизни и появление новых потребностей приводят к тому, что раздражителей становится все больше, а нагрузка, которую нам приходится переносить, невероятно возрастает.
Привыкая жить в постоянном напряжении, испытывая его вновь и вновь, мы перестаем получать удовольствие от жизни. Нам не дает покоя мысль: почему так происходит? Мы, увы, не осознаем, какое влияние на нашу жизнь оказывает стресс, и не догадываемся, что стрессом необходимо управлять.
Виды стресса
У большинства людей с термином «стресс» связаны неприятные ассоциации. На самом же деле стрессы бывают двух видов.
Полезные стрессы, или эустрессы. Для полноценной жизни каждому необходима небольшая доза полезного стресса - это движущая сила в решении сложных задач. Назовем это состояние «реакцией пробуждения». Чтобы утром встать с кровати и пойти на работу, нужно полностью проснуться. А чтобы достичь оптимального уровня активности и работать продуктивно, человеку необходима реакция пробуждения, или эустресс (небольшая порция адреналина).
Вредные стрессы, или дистрессы, возникают, когда напряжение достигает критической точки, когда нет больше сил бороться с ним. Именно это эмоциональное состояние мы подразумеваем, когда говорим, что находимся «в состоянии стресса».
Превратится ли полезный стресс во вредный, во многом зависит от конкретных обстоятельств и индивидуальной сопротивляемости. Приступ дистресса может возникнуть неожиданно, спровоцированный определенной ситуацией, но в большинстве случаев это явление «накопительное»: вначале сопротивляемость организма снижается, а после постепенно угасает. Если не обратить на ситуацию внимания, обычный эмоциональный дискомфорт грозит перерасти в болезнь. Однако этот процесс можно остановить, если вовремя распознать симптомы стресса и использовать все возможности для сопротивления его вредному воздействию.
Отличительные признаки стресса
Распознать, что человек находится в состоянии стресса, довольно просто. Главный признак - изменение поведения. Чаще всего встречаются:
Повышенная раздражительность и неадекватная реакция на малейшее затруднение;
Снижение активности и, соответственно, уменьшение количества успешно выполненных дел;
Частое желание спорить и излишняя критичность к вещам, которые раньше вполне устраивали;
Потребность в алкоголе для повышения уверенности в себе;
Постоянное уныние и жалость к себе;
Потеря контроля над ситуацией: невозможность справиться со множеством проблем, требующих одновременного и немедленного решения;
Нежелательные реакции организма, как то: учащенное сердцебиение, расстройство желудка, потливость, лихорадка и высыпания на коже.
Мы склонны объяснять эти проявления усложнением жизни. Считая невозможным контролировать изменчивую ситуацию, мы даже не пытаемся это делать. Такие доводы тоже явный симптом стрессового состояния.
Отрицательная стратегия поведения
Находясь в состоянии стресса, мы обычно выбираем такую линию поведения, которая, как нам кажется, уменьшает дискомфорт. Увы, чаще всего подобная тактика не дает ожидаемого результата.
Типичные линии поведения.
Бегство - игнорирование проблемы, нежелание признать ее существование, даже если все вокруг утверждают обратное.
Самоедство - навязчивые размышления о возможных неприятностях и их последствиях, нежелание предпринимать какие-либо действия, чтобы изменить ситуацию.
Нерешительность - колебания перед принятием какого-либо решения, бесконечное промедление, отсутствие четкого плана действий.
Проволочки - нежелание выполнять необходимую работу, оттягивание момента и создание искусственных препятствий.
Поиски приключений - совершение безрассудных поступков, чтобы отвлечься от состояния подавленности.
Эмоциональная несдержанность - неоправданное ожесточение, волнение и тревога, выливающиеся в гнев, язвительные замечания или слезы.
Затворничество - нежелание принимать участие в мероприятиях, которые раньше вызывали интерес.
Подобное поведение не облегчает, а усугубляет стрессовое состояние. Бессознательно пытаясь избавиться таким образом от подавленности, мы лишь усиливаем стресс.
Стрессовые ситуации, причины возникновения и их преодоление
«...Умей спокойно относиться к тому, чего не в силах изменить» Сенека
В настоящее время подростки и молодые люди больше других возрастных групп подвержены стрессовым состояниям. Источниками подростковых стрессов становятся физиологические изменения тела, становление индивидуальности, психологические и информационные стрессы.Наиболее эмоционально стресс начинает осознаваться в подростковом возрасте и связан с аутоидентификацей личности. Именно в данном возрасте конфликтная ситуация с социумом может привести к формированию невротических расстройств и стрессов. Стресс приводит к ухудшению здоровья, неврастеническим и психостеническим нарушениям. Стрессовые состояния являются одним из факторов, сопутствующих генезису и становлению личности в подростковом возрасте, который характеризуется количественными и качественными изменениями, гормональным взрывом. В результате появляются специфические психопотологические реакции : группирования, оппозиции, эмансипации.
И так,что же такое стресс?
Стресс, в переводе с английского языка – напряжение,это понятие было введено канадским психофизиологом Г.Селье в 1936 году.
Стресс представляет собой особое психологическое состояние, при котором человек переживает сильное напряжение. Как правило, окружающая действительность при стрессе воспринимается как не соответствующая ожиданиям, вызывающая неудовлетворенность и страдания. Это состояние опасно, может привести к серьезным психологических проблемам.
Стресс - это психологическая проблема, снижающая эффективность и благополучие,качество жизни индивидуума.
Впрочем, любому человеку приходится переживать стрессовые ситуации. Жизнь устроена таким оброзам, что избежать этого вряд ли возможно. Они становятся опасными только в том случае, если переживания, связанные со стрессовой ситуацией, оказываются слишком длительными.
Выделяют пять разновидностей стресса ;
Физиологический стресс вызывается чрезмерными физическпанием, плохим, нерегулярным питанием ;
Психиологический стресс связан с неудовлетворенностью отношений с окружающими ;
Эмоциональный стресс вызывается слишком сильными чувствами. Он возникает в опасных, угрожающих ситуациях, когда человек подвергается смертельной опасности или же в результате слишком неожиданного радостного события;
Информационный стресс- это результат того, что в распоряжении человека имеется слишком много или слишком мало информации.
Управленческий стресс возникает в связи с тем, что ответственность за принимаемое решение оказывается слишком высокой.
Как проявляется стресс?Как предупредить стресс и как бороться с его последствиями?
Стресс имеет конкретные проявления. В большинстве случаев они имеют индивидуальный характер. Тем не менее можно выделить целый ряд признаков, по которым можно определить, что человек находится в состоянии стресса. Об этом свидетельствуют :
невозможность сосредоточиться;
слишком частые ошибки;
ухудшение памяти;
частое возникновение чувства усталости;
слишком быстрая речь;
частые боли в голове, спине, в области желудка, не имеющие органической причины;
повышенная возбудимость;
плохой аппетит;
потеря чувства юмора;
увеличение количества выкуриваемых сигарет;
пристрастие к алкогольным напиткам;
Постоянное ощущение недоедания;
Причинами стресса также могут быть активное созревание, когнитивный диссонанс, межличностные и внутри личностные конфликты.
Можно выделить целый ряд факторов, которые увеличивают возможность возникновения стресса. Далеко не все из них можно избежать. Но вот что интересно: мы зачастую даже деньги тратим за изрядную порцию этих самых стрессов. Где? Да в том же кинотеатре. На том же стадионе. Причем получаем определенные дозы как положительных, так и отрицательных стрессов.
Мы живем в эпоху резкой смены привычных жизненных стереотипов. И отсюда столь быстрый, столь резкий переход у многих от наивного социального оптимизма к черному, порой тотальному пессимизму, к неверию в себя, в свои силы и возможности. Но самое тревожное – это то, что, по наблюдению специалистов, идет повальная невротизация населения. Отсюда ярость, нетерпимость к любому инакомыслию, озлобление.
Наиболее подвержены стрессу два возраста. Как было сказано ранее, это так называемые пик молодости (15-23 года) и пик инволюции (после 45 – 50лет). Именно в этом возрасте чаще всего отказывает психологическая защита. Однако не все ломаются даже в самых ужасающих, самых тяжелых условиях. Многое в реакции на стрессорные воздействия зависит от индивидуального восприятия, от умения спокойно и правильно реагировать на происходящие события или же, напротив, от привычки усматривать трагедию даже в пустяковой неприятности.
Чтобы эффективно справиться со стрессом, необходимо следовать следующим рекомендациям.
1.Прежде всего в стрессовой ситуации лучше дать волю своим чувствам, например, гневу, обиде, полностью осознать свой страх. Преждевременный отказ от своих чувств, нежелание принять их приведут не к их исчезновению, а к тому, что они станут бессознательными. Особенность же бессознательных чувств состоит в том, что они, будучи незаметными для человека, продолжают оказывать негативное, разрушающее воздействие на организм.
2. Для эффективной борьбы со стрессом целесообразно изменить отношение к событиям, которые вызвали напряжение. Особенно это важно, если нельзя изменить ход событий, вмешаться в существующее положение таким образом, чтобы уничтожить факторы, вызывающие стресс.
3. Для того чтобы справиться со стрессовой ситуацией, необходимо ее проанализировать, выявив то, что вызывает негативные переживания.
4. Наконец, очень важное средство борьбы со стрессом – это увеличение собственной способности справляться с негативными ситуациями. Занятия спортом, физические нагрузки, укрепление нервной системы, нормальный отдых – все это в той или иной степени позволяет повысить собственную выносливость.
Когда человек находится в состоянии сильного возбуждения, следует помочь ему разрядить эмоцию. Не надо перебивать раздраженного человека, лучше дать ему выговориться до конца, иначе он повысит голос, станет грубить, «сорвется». Когда человек выговориться, его возбуждение снижается, и в этот момент появляется возможность управлять им, направлять его, разъяснять ему что-либо.
Никто не застрахован от несчастных случаев, невосполнимых потерь, трудноразрешимых ситуаций. И здесь целесообразно не ограничиваться переживанием, не концентрироваться на нем, не уступать депрессии и безразличию, а действовать, искать выход, пробовать все новые и новые варианты.
Есть интересная гипотеза: когда в древние времена люди начали страдать от стрессов, им, чтобы выжить, пришлось изобрести…смех – этот удивительный, чудодейственный переключатель с отрицательных эмоций на положительные.
И в заключение, предлагаю выполнить тест, определяющий, насколько успешно вы умеете справляться со стрессом.
1.Успеваете ли каждый день обедать?
2.Спите ли семь-восемь часов в сутки?
3.Спокойно ли протекает ваша семейная жизнь?
4.Есть ли у вас друг, готовый помочь в трудную минуту?
5.Занимаетесь ли регулярно спортом?
6.Курите ли?
7.Любите ли спиртное?
8.Соответствует ли вес вашему росту?
9.Имеете ли вы твердые убеждения?
10.Регулярно ли ходите в кино и театр?
11.Много ли у вас друзей и знакомых?
12.Делитесь ли с ними наболевшими проблемами?
13.Сохраняете ли спокойствие во время ссоры?
14.Сохраняете ли спокойствие во время ссоры?
15.Рассказываете ли о своих заботах соседям или коллегам по работе (учебе)?
16.Способны ли вы разбить что-либо, что попадается под “горячую” руку?
17.Находите ли вы время для отдыха?
18.Умеете ли рационально организовать свое время?
19.Пьете ли ежедневно крепкий чай или кофе?
20.Любите ли спать днем?
Ответ “да” оценивается в 1 балл; “нет” – в 5 баллов.
Менее 30 баллов – вы вообще не поддаетесь стрессу.
От 30 до 49 баллов – легко относитесь к стрессовым ситуациям.
От 50 до 74 баллов – с трудом справляетесь со стрессовыми ситуациями.
Более 75 баллов – чтобы выйти из стресса, вам требуется помощь друзей или медицины.
Еще знаменитый французский философ Монтень говорил, что человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее. Именно юмор, смех помогают нам безболезненно взглянуть на все, травмирующее нас.
Если перевести слово «стресс» с английского языка, мы получим слово «напряжение» или «давление». Термин «стресс» ввел канадский врач-физиолог Г. Селье, благодаря его теории понятие стало популярным сначала в научной среде, а затем вошло в обиход людей. Сегодня вряд ли найдется человек, который бы не использовал это слово в повседневной жизни. Им объясняют волнение, глубокое переживание, депрессию или тревогу. Как же определяется стресс в психологии? Существует несколько теоретических направлений, изучающих явление стресса. Каждый подход дополняет предыдущий, что в результате образует общую картину. Рассмотрим основные положения.
Теория канадского физиолога Селье
Научные труды Селье имеют большую ценность для психологии, а изыскания физиолога лежат в основе многих методик, его подход базируется на изучении природной защитной реакции. Ганс Селье обозначал стрессовое давление, как стандартную реакцию на любые воздействия. Во время травмирующего события проявляется напряженность, безрадостные чувства, защитное поведение. Долгая травмирующая ситуация — это патологическое состояние.
В критические моменты, будь то неблагоприятные погодные условия или превышение болевого порога, индивиду необходимо приспособиться к новым свойствам среды. Адаптация к разнообразным внешним условиям и есть сама .
Селье разделил стрессовое реагирование на три уровня:
- Первая фаза характеризуется испугом, эмоциональное состояние требует привлечения всех ресурсов организма. Запускаются физиологические процессы: сгущается кровь, отмечается увеличение печени, селезенки и так далее.
- На второй стадии происходит сопротивление негативному влиянию и при положительном исходе организм справляется с воздействием стрессора.
- Если стрессовое давление затянулось, то наступает критический уровень — истощения. Адаптация снижается, организм истощает ресурсы и подвергается заболеваниям.
Таким образом, подход канадского физиолога связывает процессы . Стрессовое давление возникает тогда, когда организму нужно приспособиться к новым обстоятельствам.
Помимо этого, врач-физиолог Селье обозначил виды стресса. Он разделил процесс адаптации на . Эустресс возникает в результате позитивного события с высокой эмоциональной окраской. Он служит для сохранения, а также поддержания жизни. Дистресс, наоборот, связан с отрицательной ситуацией, он всегда разрушителен и уничтожающе влияет на здоровье. Дистресс разделяется на следующие виды:
- биологический;
- непродолжительный;
- затяжной;
- эмоциональный.
Концепция стресса Р. Лазаруса
Концепция канадца Селье рассматривает в основном биологические моменты влияния стресса на личность. Но такое описание процесса считается неполным. Ученые разделяют виды стрессового напряжения на физиологическое и на психологическое проявление. Первым разделение предложил Р. Лазарус. Его подход называют когнитивной теорией.
Итак, виды стрессового напряжения в психологии:
- Давление, связанное с физиологией. Стресс вызывают различные болевые воздействия, разница температур, сильная нагрузка и другие стрессоры, которые оказывают конкретное влияние на организм.
- Психологическое напряжение. Оно связано с социально значимыми событиями и вызываемыми ими эмоциями. Это может быть переживание за близких, свое здоровье, страх за будущее, конфликты, споры и другие социально-общественные стимулы.
Психологический стресс – состояние большого напряжения, оказывающее разрушительное влияние на поведение личности, её деятельность, эмоциональное здоровье. В свою очередь психологическое напряжение делится на информационное и на эмоциональное. связан с сильным переутомлением, например, необходимостью освоить большой объем информации или принять быстрое и тяжелое решение, решить непростую задачу. Эмоциональное стрессовое давление в психологии понимают, как неудовлетворение социальных нужд.
По каким нормам различаются психологический и ?
- По принципу воздействия стимула. Физиологическое напряжение контактно, а эмоциональное событие человек переживает изнутри.
- По структуре, реализующей виды напряжения. К примеру, влияние психологического травмирующего фактора зависит от структуры личности.
- По характеру ответа. Физиологические реакции однотипны, а психологические переживания, наоборот, сугубо индивидуальны и специфичны.
Подходы к изучению стресса
В психологии встречается достаточно много теорий стресса Несколько примеров:
- Когнитивная теория Лазаруса.
- Концепция профессионального стресса.
- Социальный подход к изучению стрессового напряжения.
Каждая теория представляет свою систематизацию видов стресса, в попытке подвести их под одну общую концепцию были собраны следующие виды:
- Организационный стресс. Общая характеристика определена решением задач на рабочем месте, опасностью при выполнении профессиональных моментов.
- Межличностное напряжение. Состояние образуется при наличии конфликтов во время различного общения.
- Социальное давление. Оно возникает во время общественных неустройств, например, безработицы, региональных конфликтов, а также при употреблении алкоголя, наркотиков.
- Семейный стрессовый фактор. Он обозначает трудности семейного плана, в него входят проблемы с родственниками, детьми, конфликты между членами клана.
- Внутриличностное напряжение. Состояние возникает при нереализованных потребностях, нереализованном жизненном потенциале, отсутствии признания.
- Экологический стресс. Любое напряжение, возникающее в ходе неблагоприятного влияния среды обитания, связывают с этим термином.
Любые виды стрессового давления нельзя рассматривать без оценки индивидуальных особенностей личности.
Трансактная форма стресса
Часть ученых дополняет описанные концепции. Например, Т.Кокс обращает внимание, что предлагаемые теории стресса механистичны, они не учитывают индивидуальное состояние человека, к тому же представляют его пассивным объектом влияния травмирующих переживаний.
Трансактный подход к изучению стрессового влияния доказывает взаимосвязь между средой обитания и личностью.
Если кратко проанализировать черты возникновения физиологического и психологического стресса, то его различия выражаются в восприятии угрозы. Возможность предвидеть опасность зависит от опыта индивида.
Кокс утверждает, что стресс нужно считать индивидуальным показателем, он проявляется в результате тесного переплетения человека и ситуации. Трансактный подход описывает динамичное состояние, возникающее при присутствии у личности затруднений и попытках решить их.
Видео: «Человеческий фактор: Стресс»
Личность в характеристике стресса
Любой подход к изучению стрессового влияния нельзя рассматривать отдельно от индивидуальных черт характера индивида. К ним относятся:
- мотивационные устремления;
- общие черты характера;
- наличие предыдущего негативного прошлого опыта;
- общий жизненный потенциал;
- психологическое состояние на момент стрессового влияния.
Природа и сущность стресса определяется не только внешними источниками, но и рассматривается исходя из психологической структуры человеческой натуры. Если сутью психологического стресса является эмоциональное состояние, то анализ причин, которые порождают напряжение, следует принимать с учетом личностных установок человека. Один и то же стрессовый фактор может вызвать у одного индивида сильную эмоциональную реакцию, а у иного субъекта слабую или незначительную.
Подход к изучению личностных факторов связывают с эмоциональной устойчивостью индивида. Согласно некоторым исследованиям в психологии существуют люди, на которых стрессовый фактор почти не влияет. Они психологически устойчивы и выносливы. К тому же у них сильная сопротивляемость болезням, которые связаны со стрессовым воздействием. Таким образом, понятие стресса и включает в себя разнообразные концептуальные подходы и решения. К тому же нельзя рассматривать влияние стрессовых факторов отдельно от личности.